摄生要讲究适宜的时刻，冬季最好遵从以下“迟早”准则，有助于你把身体保养到最佳状况。早睡晚起是适应天然的四时改变。早上喝水晚上喝蜜能够降火益肾。
早上吃“硬”，晚上喝稀
这儿说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是养分丰厚、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才干更好地确保一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食物等。但消化功用较弱的老年人也得一起考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会削减，为了防止食物堆积，应少吃点，并挑选好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好防止。晚餐喝粥还有养胃、安神的效果，引荐白叟能够吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
早上喝水，晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。我国中医科学院西苑医院杨力教授解说说，盐有清热、凉血、解毒、养肾的效果。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改进肠胃的消化功用，且对上火、咽喉胀痛者也有优点。但患有高血压等心脑血管疾病的患者，以及肾脏功用欠好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超越0.9克，避免加剧肾脏和心脏担负。
晚上喝蜂蜜水，既能够协助消化，又有助睡觉。每天睡觉之前能够舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习气的人晚上最好不要喝蜂蜜，由于其含糖量较高，简单引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。
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